Pectoraux
Ramènent le bras vers l’avant et vers l’intérieur. Tout ce qui pousse devant soi passe par eux.
Référence
Les 14 groupes musculaires
Gym League découpe le corps en quatorze groupes musculaires et attribue à chacun son propre score sur 1000. Ce découpage n'est pas anatomique au sens strict : il suit ce qu'un pratiquant peut réellement mesurer en salle. Les mollets et les adducteurs ont leur ligne parce qu'on peut les charger et les compter ; les rotateurs de l'épaule n'en ont pas, parce qu'aucun barème honnête n'en sortirait.
Le score global est la moyenne pondérée de ces quatorze lignes, y compris celles restées à zéro. Un muscle jamais travaillé ne pénalise pas au sens où il retirerait des points : il n'en rapporte simplement aucun, et il tire la moyenne vers le bas. C'est le choix qui fait qu'un programme complet finit toujours par dépasser trois mouvements très travaillés.
Chaque page ci-dessous détaille le rôle du groupe, les exercices retenus pour le classer, la façon dont son score se construit, et les erreurs de lecture les plus fréquentes.
Dos
Tirent le bras vers le corps et stabilisent les épaules. Le groupe le plus large et le plus polyvalent du haut du corps.
Épaules
Lèvent et font tourner le bras dans toutes les directions. Trois faisceaux aux rôles distincts, rarement sollicités ensemble.
Biceps
Plient le coude et tournent l’avant-bras. Toujours présents en second dans les tirages.
Triceps
Tendent le coude. Ils représentent les deux tiers du volume du bras, et interviennent dans toutes les poussées.
Avant-bras
Ferment la main et contrôlent le poignet. Souvent le maillon qui lâche en premier sur un tirage lourd.
Abdos
Fléchissent le tronc et surtout l’empêchent de se déformer sous la charge. Leur travail principal est de résister.
Quadriceps
Tendent le genou. Le groupe le plus puissant du corps, et celui qui encaisse le plus de charge.
Ischio-jambiers
Plient le genou et ouvrent la hanche. Deux fonctions distinctes, que deux familles d’exercices différentes vont chercher.
Fessiers
Ouvrent la hanche et stabilisent le bassin. Moteur principal de tout ce qui se relève du sol.
Mollets
Poussent sur l’avant du pied. Le groupe le plus sollicité au quotidien, et le plus difficile à surcharger en salle.
Adducteurs
Ramènent la cuisse vers l’axe du corps. Sollicités dans les squats larges et les fentes bien plus qu’on ne le croit.
Trapèze
Haussent, rapprochent et font pivoter les omoplates. Ils soutiennent la charge sur tout ce qui se porte.
Lombaires
Maintiennent la colonne gainée pendant l’effort. Rarement le muscle visé, toujours le muscle qui décide de la limite.
Pourquoi le nombre d'exercices varie autant
Les pectoraux comptent quatorze exercices classants, le trapèze un seul. L'écart ne dit rien de l'importance du muscle : il dit combien de mouvements permettent de le charger d'une manière mesurable et comparable d'une salle à l'autre. Un haussement d'épaules à la barre se compare sans difficulté ; la plupart des autres sollicitations du trapèze arrivent en second sur un tirage, et on ne peut pas en isoler la part. Ces exercices-là existent au catalogue, mais en suivi de progression, sans rapporter de points.
Comprendre comment le score est calculé · Voir les fiches d'exercices