Pectoraux

Tout ce qui pousse devant soi passe par les pectoraux : développé couché, incliné, décliné, pompes, dips, presse à pectoraux. Ils interviennent aussi en second dans les mouvements d'épaule au-dessus de la tête, mais leur part y est faible.

Une particularité mérite d'être connue : les pectoraux ne travaillent presque jamais seuls. Sur un développé couché, les triceps et le deltoïde antérieur fournissent une part importante de l'effort. C'est pourquoi la répartition attribuée à chaque exercice ne donne jamais 100 % au pectoral — sur le développé couché, il en reçoit 65 %, le reste allant aux triceps et aux épaules.

Gym League regroupe les exercices par famille de mouvement. C'est la notion centrale du score : deux exercices d'une même famille ne s'additionnent jamais, seul le meilleur des deux compte pour la force. En revanche, travailler plusieurs familles distinctes alimente la part diversité.

Pour Pectoraux, 7 familles sont suivies : Dips, Poussée déclinée, Poussée horizontale, Poussée inclinée, Poussée verticale, Tirage vertical, Écartement. La cible de diversité est fixée à 3.

22 exercices rapportent des points sur ce muscle. 2 autres sont enregistrables pour suivre sa progression mais ne comptent pas au classement : aucun barème défendable n'a pu leur être établi, et le projet préfère ne rien afficher plutôt qu'une précision qu'il n'a pas.

Enregistrables, mais hors classement

Dips machine assistée, Pull-over haltère. Ces mouvements sollicitent bien pectoraux, mais soit la part qui lui revient est trop faible pour être isolée, soit la charge n'est pas mesurable d'une salle à l'autre. Ils restent utiles pour suivre sa propre progression.

Le score de pectoraux vaut, comme celui des treize autres groupes, 60 % de force, 25 % de diversité et 15 % de constance, plafonné à 1000.

• La force retient le meilleur maximum estimé de chaque famille, converti en ratio du poids de corps, comparé au barème de l'exercice, puis multiplié par la part que ce muscle représente dans le mouvement et par le facteur de fiabilité.
• La diversité compte les familles distinctes réellement travaillées, sur une cible de 3. Répéter le même mouvement sous un autre nom ne l'augmente pas.
• La constance compte les journées d'entraînement enregistrées. C'est la part la plus lente à monter, et la seule qui ne dépende pas de ce que tu soulèves.

Le détail complet du calcul est dans le guide dédié, avec les formules et les cas particuliers.

Les pectoraux sont un cas d'école du problème que la répartition en pourcentages cherche à résoudre. Un pratiquant qui ne ferait que du développé couché lourd verrait, sans correction, ses pectoraux, ses triceps et ses épaules monter ensemble à partir d'une seule mesure. Le score de force serait gonflé trois fois par le même effort.

Avec la répartition, la performance est multipliée par la part du muscle dans le mouvement : le développé couché alimente les pectoraux à pleine valeur, les triceps à hauteur de leur contribution, les épaules moins encore. Résultat : le couché reste l'exercice le plus rentable pour les pectoraux, et un exercice d'appoint pour les deux autres — ce qui correspond à la réalité de l'effort.

« Mon score pectoraux stagne alors que je progresse au couché »

Regarde la part diversité. La force ne retient que le meilleur résultat par famille de mouvement : si tu ne fais que du développé couché horizontal, tu progresses dans une seule famille et tu plafonnes la part diversité à un tiers de sa valeur. Ajouter un développé incliné, qui appartient à une autre famille, débloque des points sans exiger d’être plus fort.

« J’ai monté 10 kg et mon rang n’a pas bougé »

Les paliers sont espacés d’environ un quart de poids de corps. À 80 kg de masse, un rang représente 20 kg sur la barre. Dix kilos font avancer dans le palier sans forcément le franchir — le score, lui, a bougé, c’est l’étiquette qui ne change qu’au passage.

Comparer un score pectoraux à une charge annoncée en salle

Le score n’est pas une charge. Il intègre le poids de corps, la fiabilité de l’exercice et la part du muscle dans le mouvement. Deux personnes qui poussent 100 kg peuvent avoir des scores très différents si elles pèsent 65 et 95 kg.

Un parcours courant part d'un développé couché à environ la moitié du poids de corps — rang Bronze — et progresse vers le poids de corps complet, qui correspond au rang Gold. Chez un pratiquant régulier, cet intervalle se franchit généralement sur un à deux ans, avec un ralentissement net une fois le poids de corps atteint.

Au-delà, la force seule ne suffit plus à faire monter le score : à partir de Platinum, la marge restante sur la part force devient mince, et les points les plus accessibles se trouvent dans la diversité et la constance. C'est le moment où ajouter un incliné et enregistrer ses séances rapporte davantage que dix kilos de plus sur la barre.

Voir le classement complet pectoraux. Seuls les profils publics y figurent.

Deux limites propres à ce muscle. La première est morphologique : la longueur des bras change la distance parcourue par la barre, donc le travail réel fourni à charge égale. Le barème ne la corrige pas, faute de pouvoir la mesurer.

La seconde tient à l'inclinaison. Les exercices inclinés et déclinés héritent de seuils dérivés du développé couché horizontal, avec une fiabilité abaissée : un banc réglé à 30 degrés et un autre à 45 ne demandent pas le même effort, et aucune salle n'affiche l'angle. Le plafond de score abaissé sur ces variantes est la manière dont Gym League en tient compte, sans prétendre à une précision qu'il n'a pas.

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