Abdos

Trois familles sont suivies. La flexion du tronc — crunch lesté, crunch à la poulie — qui enroule la colonne. La flexion de hanche — relevés de jambes — où le grand droit stabilise pendant que les fléchisseurs travaillent. Et l'anti-extension — gainage, roue abdominale, hollow hold, dragon flag — qui est le travail de résistance proprement dit.

Les abdos interviennent aussi massivement sur tous les mouvements lourds debout : squat, soulevé de terre, développé militaire. Ce travail est réel mais isométrique et non mesurable isolément, et Gym League ne le comptabilise pas ici.

Gym League regroupe les exercices par famille de mouvement. C'est la notion centrale du score : deux exercices d'une même famille ne s'additionnent jamais, seul le meilleur des deux compte pour la force. En revanche, travailler plusieurs familles distinctes alimente la part diversité.

Pour Abdos, 6 familles sont suivies : Anti-extension, Flexion de hanche, Flexion du tronc, Rotation, Squat, Tirage vertical. La cible de diversité est fixée à 3.

15 exercices rapportent des points sur ce muscle. 4 autres sont enregistrables pour suivre sa progression mais ne comptent pas au classement : aucun barème défendable n'a pu leur être établi, et le projet préfère ne rien afficher plutôt qu'une précision qu'il n'a pas.

Enregistrables, mais hors classement

Copenhagen plank (secondes), Bird dog (secondes), Farmer walk lourd (par main), Sissy squat. Ces mouvements sollicitent bien abdos, mais soit la part qui lui revient est trop faible pour être isolée, soit la charge n'est pas mesurable d'une salle à l'autre. Ils restent utiles pour suivre sa propre progression.

Le score de abdos vaut, comme celui des treize autres groupes, 60 % de force, 25 % de diversité et 15 % de constance, plafonné à 1000.

• La force retient le meilleur maximum estimé de chaque famille, converti en ratio du poids de corps, comparé au barème de l'exercice, puis multiplié par la part que ce muscle représente dans le mouvement et par le facteur de fiabilité.
• La diversité compte les familles distinctes réellement travaillées, sur une cible de 3. Répéter le même mouvement sous un autre nom ne l'augmente pas.
• La constance compte les journées d'entraînement enregistrées. C'est la part la plus lente à monter, et la seule qui ne dépende pas de ce que tu soulèves.

Le détail complet du calcul est dans le guide dédié, avec les formules et les cas particuliers.

Le cas des abdos est l'inverse de celui des biceps. Là où le biceps reçoit une part généreuse de chaque tirage, les abdos ne reçoivent presque rien des mouvements lourds où ils travaillent pourtant intensément. La raison est technique : sur un squat, impossible de déduire de la charge soulevée la part qui revient au gainage. Aucun pourcentage honnête ne pouvait être attribué.

Conséquence pratique : les abdos ne montent que si on les enregistre directement. Un pratiquant très fort en squat et en soulevé de terre, dont la sangle abdominale est nécessairement solide, affichera zéro tant qu'il n'aura pas saisi un gainage ou un crunch. C'est une limite assumée du modèle, et l'un des cas où le score sous-estime clairement la réalité.

Croire que le score se saisit en kilos partout

C’est le seul muscle à mélanger trois unités. Le crunch lesté et les relevés de jambes se saisissent en kilos, le gainage et le hollow hold en secondes, la roue abdominale et le dragon flag en répétitions. Chaque exercice indique son unité sur sa fiche, et les barèmes ne sont pas comparables entre eux.

Attendre du gainage qu’il se convertisse en maximum théorique

Une durée ne se convertit pas. Sur les exercices en secondes, aucune formule d’estimation n’est appliquée : la performance enregistrée est la performance retenue, telle quelle. Tenir trois minutes ne donne pas « l’équivalent » d’une charge.

Penser qu’un squat lourd suffit

Il ne rapporte aucun point sur ce muscle. Les abdos ne reçoivent de part d’aucun mouvement lourd, faute de pouvoir isoler leur contribution. C’est le groupe qui exige le plus explicitement d’être enregistré pour exister.

Le crunch lesté, exercice de référence du muscle, est l'un des rares du catalogue à utiliser une charge absolue plutôt qu'un ratio au poids de corps : le barème demande 20 kg pour le rang Gold, quel que soit le gabarit. Ce choix est discutable et assumé — un crunch ne se rapporte pas au poids de corps de la même manière qu'un squat — mais il rend le repère simple.

Pour la plupart des pratiquants, le chemin le plus court consiste à ouvrir les trois familles plutôt qu'à charger lourd : une série de gainage, une série de relevés de jambes et une série de crunch lesté couvrent la cible de diversité en une seule séance, là où empiler des crunchs de plus en plus lourds ne touche qu'une famille.

Voir le classement complet abdos. Seuls les profils publics y figurent.

La limite la plus sérieuse est la sous-estimation structurelle décrite plus haut : le travail isométrique fourni sur les mouvements lourds est invisible pour le score. Un pratiquant de force athlétique peut avoir une sangle abdominale très développée et un score abdos médiocre.

La seconde tient aux exercices en durée. Un gainage se prête particulièrement bien à la dégradation progressive de la position : tenir trois minutes avec un bassin qui s'affaisse n'est pas tenir trois minutes. Aucune donnée enregistrée ne permet de faire la différence, et c'est pourquoi ces exercices sont classés en fiabilité « bonne » plutôt que « référence ».

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