Trapèze

Le haussement d'épaules est le seul mouvement qui isole le trapèze supérieur avec une charge mesurable, et c'est pour cela qu'il sert d'exercice de référence. Le tirage menton et le travail d'arrière d'épaule le sollicitent également, mais la part qui lui revient y est trop diluée pour être isolée.

En pratique, le trapèze travaille énormément ailleurs : il maintient la charge sur tout ce qui se porte ou se soulève du sol. Sur un soulevé de terre, un farmer walk ou un rowing lourd, il est en tension permanente. Ce travail est réel, isométrique, et non comptabilisé ici.

Gym League regroupe les exercices par famille de mouvement. C'est la notion centrale du score : deux exercices d'une même famille ne s'additionnent jamais, seul le meilleur des deux compte pour la force. En revanche, travailler plusieurs familles distinctes alimente la part diversité.

Pour Trapèze, 5 familles sont suivies : Arrière d’épaule, Haussement, Soulevé de terre, Tirage horizontal, Élévation latérale. La cible de diversité est fixée à 1, en dessous des trois habituelles, parce que ce muscle n’offre pas assez de familles distinctes pour aller au-delà.

8 exercices rapportent des points sur ce muscle. 7 autres sont enregistrables pour suivre sa progression mais ne comptent pas au classement : aucun barème défendable n'a pu leur être établi, et le projet préfère ne rien afficher plutôt qu'une précision qu'il n'a pas.

Enregistrables, mais hors classement

Haussements d'épaules haltères (par main), Haussements machine, Rowing menton barre, Farmer walk lourd (par main), Face pull, Rear delt machine, Rowing haltère unilatéral (par bras). Ces mouvements sollicitent bien trapèze, mais soit la part qui lui revient est trop faible pour être isolée, soit la charge n'est pas mesurable d'une salle à l'autre. Ils restent utiles pour suivre sa propre progression.

Le score de trapèze vaut, comme celui des treize autres groupes, 60 % de force, 25 % de diversité et 15 % de constance, plafonné à 1000.

• La force retient le meilleur maximum estimé de chaque famille, converti en ratio du poids de corps, comparé au barème de l'exercice, puis multiplié par la part que ce muscle représente dans le mouvement et par le facteur de fiabilité.
• La diversité compte les familles distinctes réellement travaillées, sur une cible de 1. Répéter le même mouvement sous un autre nom ne l'augmente pas.
• La constance compte les journées d'entraînement enregistrées. C'est la part la plus lente à monter, et la seule qui ne dépende pas de ce que tu soulèves.

Le détail complet du calcul est dans le guide dédié, avec les formules et les cas particuliers.

Le trapèze est le cas limite du problème que rencontrent aussi les lombaires et les abdos : un muscle qui travaille surtout en maintien ne se mesure pas. La différence est qu'ici, il n'existe qu'un seul exercice de secours, contre deux pour les lombaires et trois familles pour les abdos.

La conséquence est directe sur la structure du score. Avec une seule famille disponible, la cible de diversité de ce muscle est nécessairement réduite : il serait absurde d'exiger trois familles là où une seule existe. Le score se joue donc presque entièrement sur la force et la constance.

Chercher à ouvrir plusieurs familles

Il n’y en a qu’une de classante. La cible de diversité s’ajuste automatiquement à ce que le muscle permet — inutile de chercher un second mouvement pour gagner cette part, elle est atteinte dès le premier.

Attention à la barre sur les haussements d’épaules

Cet exercice ne déclare aucun poids de barre : la charge saisie est prise telle quelle, barre comprise. Les haussements se pratiquant souvent lourd, l’écart avec une saisie en disques seuls serait important.

Croire qu’un soulevé de terre lourd nourrit cette ligne

Il ne lui attribue aucun point. Le trapèze y travaille intensément, mais en maintien, et aucune part défendable ne pouvait être tirée de la charge affichée. Comme pour les lombaires et les abdos, cette ligne n’existe que si elle est enregistrée.

Le barème place le rang Gold à 0,6 fois le poids de corps, soit 48 kg pour un pratiquant de 80 kg — un chiffre modeste au regard de ce que la plupart des pratiquants chargent sur cet exercice. Les haussements d'épaules acceptent en effet des charges élevées, et les rangs hauts s'y atteignent plus facilement qu'ailleurs.

C'est, avec les adducteurs et les mollets, l'une des trois lignes où le meilleur investissement consiste simplement à enregistrer une série. Le rapport entre le temps passé et le gain sur la moyenne globale y est parmi les plus élevés du catalogue.

Voir le classement complet trapèze. Seuls les profils publics y figurent.

La limite est évidente et assumée : une ligne construite sur un seul exercice. Si ce mouvement ne convient pas à un pratiquant, pour une raison de matériel ou de gêne cervicale, il n'a aucune alternative classante, et sa ligne reste à zéro alors que son trapèze peut être très développé.

À cela s'ajoute la même réserve que partout ailleurs sur les mouvements courts : l'amplitude d'un haussement d'épaules est faible, et la réduire encore permet de charger beaucoup plus. Rien dans la donnée ne distingue un haussement complet d'un simple décollement de la barre.

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