Mollets

Deux familles sont suivies, et leur distinction n'est pas cosmétique. Les mollets debout, jambe tendue, sollicitent le gastrocnémien. Les mollets assis, genou fléchi, mettent le gastrocnémien en position raccourcie et reportent l'essentiel du travail sur le soléaire.

C'est l'un des rares endroits du catalogue où deux familles correspondent réellement à deux muscles différents plutôt qu'à deux angles sur le même. Faire les deux n'est pas seulement rentable pour la diversité : c'est nécessaire pour travailler l'ensemble du groupe.

Gym League regroupe les exercices par famille de mouvement. C'est la notion centrale du score : deux exercices d'une même famille ne s'additionnent jamais, seul le meilleur des deux compte pour la force. En revanche, travailler plusieurs familles distinctes alimente la part diversité.

Pour Mollets, 2 familles sont suivies : Mollets assis, Mollets debout. La cible de diversité est fixée à 2, en dessous des trois habituelles, parce que ce muscle n’offre pas assez de familles distinctes pour aller au-delà.

6 exercices rapportent des points sur ce muscle. 3 autres sont enregistrables pour suivre sa progression mais ne comptent pas au classement : aucun barème défendable n'a pu leur être établi, et le projet préfère ne rien afficher plutôt qu'une précision qu'il n'a pas.

Enregistrables, mais hors classement

Extensions mollets unilatérales (par jambe), Leg curl debout (par jambe), Machine ischios assise inclinée. Ces mouvements sollicitent bien mollets, mais soit la part qui lui revient est trop faible pour être isolée, soit la charge n'est pas mesurable d'une salle à l'autre. Ils restent utiles pour suivre sa propre progression.

Le score de mollets vaut, comme celui des treize autres groupes, 60 % de force, 25 % de diversité et 15 % de constance, plafonné à 1000.

• La force retient le meilleur maximum estimé de chaque famille, converti en ratio du poids de corps, comparé au barème de l'exercice, puis multiplié par la part que ce muscle représente dans le mouvement et par le facteur de fiabilité.
• La diversité compte les familles distinctes réellement travaillées, sur une cible de 2. Répéter le même mouvement sous un autre nom ne l'augmente pas.
• La constance compte les journées d'entraînement enregistrées. C'est la part la plus lente à monter, et la seule qui ne dépende pas de ce que tu soulèves.

Le détail complet du calcul est dans le guide dédié, avec les formules et les cas particuliers.

Les mollets ne reçoivent de part d'aucun mouvement polyarticulaire du catalogue. Ils travaillent pourtant sur chaque squat, chaque fente, chaque soulevé de terre, en stabilisation de la cheville — mais comme pour les lombaires et le trapèze, cette contribution est isométrique et impossible à rapporter à la charge affichée.

Ils sont donc, avec les abdos, l'un des groupes qui n'existent au classement que si on les enregistre. Aucun report ne viendra les faire monter, quelle que soit la charge déplacée ailleurs.

Faire debout et assis en pensant que c’est la même chose

Ce sont deux familles distinctes, et deux muscles dominants différents. Les enchaîner ouvre la diversité et couvre réellement le groupe. Beaucoup de pratiquants ne font que la version debout et laissent le soléaire de côté.

Prendre le chiffre de la machine pour une charge réelle

L’exercice de référence est classé en fiabilité faible. Sur une machine à mollets debout, une partie de la charge est portée par le corps lui-même, et le mouflage varie d’un modèle à l’autre. Le plafond de score est abaissé à 700 sur 1000 pour cette raison.

S’attendre à progresser vite

C’est le groupe qui répond le plus lentement, parce qu’il est déjà très sollicité par la marche. Une stagnation prolongée sur cette ligne n’indique pas une erreur de méthode.

La progression y est lente et les paliers se franchissent rarement par bonds. La marge la plus accessible ne vient pas de la charge mais de l'amplitude : la plupart des pratiquants travaillent sur une course très réduite, et descendre réellement le talon puis monter complètement transforme l'exercice bien plus que vingt kilos de plus.

Comme pour le trapèze et les adducteurs, le gain principal disponible est de sortir cette ligne de zéro. Deux séries, l'une debout, l'autre assis, couvrent les deux familles du muscle en une fois — c'est l'un des meilleurs rapports entre temps passé et effet sur la moyenne globale.

Voir le classement complet mollets. Seuls les profils publics y figurent.

La limite dominante est l'amplitude, et elle est plus marquée ici que partout ailleurs. La course d'une cheville est courte : la réduire de moitié permet de doubler la charge sans effort supplémentaire, et rien dans la donnée enregistrée ne le révèle. Deux pratiquants affichant la même charge peuvent avoir fourni des travaux sans commune mesure.

S'y ajoute la fiabilité faible des machines concernées. Sur une machine à mollets debout, le pratiquant porte une part de sa propre masse en plus de la charge affichée, dans une proportion qui dépend du modèle. Le classement sur ce muscle est donc à lire comme un suivi personnel avant d'être une comparaison entre pratiquants.

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